どうも、MERISE編集長のJUNこと小林です。
- 「モチベーションが上がらない…。」
- 「モチベーション関連の本を読んでもやる気がでない…。」
と嘆いている、そこのあなた。
モチベーションがアップしないのは、がんばった後に「ごほうび」ちゃんと用意してないからかもしれません。
モチベーションを上げたいのなら、今から２ヶ月先に「ごほうび」を仕込んでおきましょう。
目次
【※見落としがち※】モチベーションアップにはキチンとした報酬の設定が必要です。
モチベーションを上げるためにはキチンと「自分にとって魅力的な報酬の設定」をしましょう。
意外と、見落としがちなのは、「モチベーションを上げるための報酬をちゃんと認識できているかどうか？」です。
「仕事をしたら、お金がもらえる」というのがわかりやすい例の１つだと思います。
「お金をもらう」という報酬はほとんどの人がちゃんと認識できているから、「お金のために頑張る」というモチベーションで会社に行くことができます。
しかし、「お金」がすべてのモチベーション向上につながるのなら、「仕事にモチベーションが上がらないんです…。」という問題はないはずですよね。
でも、実際は「仕事にモチベーションが上がらない人」が多い。
もちろん、「給料が上がればモチベーション上がるよ」という声もあると思います。それができたら最高ですよね。しかし、たくさんお金を持っている人でもモチベーションが低い人を僕は知っています。
お金があるなしに関わらず、幸福度（QOL）が低いと、根本的な「生きるモチベーション」が下がってしまいます。
この状況を解決するには、お金以外で自分のほしいものを報酬「ごほうび」として設定することが有効です。
モチベーション向上のカギは２ヶ月おきの「ごほうび」（報酬）
ブレダ応用科学大学の実験によると、【「ごほうび」は人のモチベーションを上げる。しかし、その効果が「計画」しているときだけで、実現したあとはほとんど効果がない】ということがわかったそうです。
消費ゴール（ごほうび）は人を幸福にする。しかし、その効果があるのは「計画しているとき」 だけであり、実現したあとはほとんど効果がない。
引用：モチベーション大百科｜（参考 ：ブレダ応用科学大学 ジェーレン・ナウィンたちの研究）
たとえば、旅行を計画しただけで幸福度は高まって、その効果は平均約８週間つづいたそうなんですが、旅行が終わったあとは、最高に幸福度が上がっていた人も２週間で元に戻ってしまった…。
つまり、用意した、１度きりのごほうびは、予定された瞬間からモチベーションを高め、「それが消費されるまで」モチベーションを保ってくれるということです。
「頑張ったから、ごほうびを受けとる」だとモチベーションにつながりません。
それだともったいないんですね。
「頑張った先にごほうびがある」という状態を先に作ることでモチベーションが上がってきます。
「ごほうび」を受けとる「予定をたてること」が大切なポイントです。
モチベーションアップのための「ごほうび」の使い方３ステップ
モチベーションをアップさせるためにぜひ「ごほうび」をうまく使えるようになりましょう。
３ステップは以下の通りです。
- ステップ１｜心からほしいと思える（消費ゴール）ごほうびを考える
- ステップ２｜なにかを達成したときに、受け取れるように設定をする
- ステップ３｜２ヶ月先に（消費ゴール）ごほうびを受け取れる予定を入れる
ステップ１｜心からほしいと思える（消費ゴール）ごほうびを考える
まずはモチベーションが上がる、心からほしいと思える「ごほうび」を考えます。
自分のモチベーションアップにつながる、かつ好きなものならなんでもOKです。
- 欲しいものを買う
- 行きたいところにいく
- 会いたい人に会う
２ヶ月ごとなら年間６回です。
２ヶ月おきなら少し奮発しても大丈夫でしょう。
ステップ２｜なにかを達成したときに、受け取れるように設定をする
なんのためにモチベーションを上げるのかというと、行動するためです。
つまり、気分よく行動できればなんでもOK。
そのための「ごほうび」設定がGOODです。
〇〇を頑張るために２ヶ月後〇〇を受け取れるように「ごほうび」を設定する。
という状態を作りましょう。
ステップ３｜２ヶ月先にごほうびを受け取れる予定を入れる
最後は２ヶ月先に予定をいれます。
忘れないように自宅のカレンダーやスマホのカレンダーアプリに入れておきましょう。
そうすることで、少しずつ「ごほうび」に近づいていることを実感できるので、モチベーションが上がってきます。
【まとめ】約８週間モチベーションを上げ続けるために“いますぐ”やるべきこと
まずはモチベーションが上がる心から欲しいと思える「ごほうび」を考えましょう。
がんばる動機となる、ごほうび（消費ゴール）の設定はモチベーションアップの基本中の基本ですが、キチンと認識できる形にすることで、ちゃんと機能して、あなたのモチベーションを上げてくれるはずです。
では、最後にもう一度まとめておきます。
- ステップ１｜心からほしいと思える（消費ゴール）ごほうびを考える
- ステップ２｜なにかを達成したときに、受け取れるように設定をする
- ステップ３｜２ヶ月先にごほうびを受け取れる予定を入れる
もちろん「ごほうび」は値段が高いものじゃなくても、構いません。
「どれだけ幸福感を感じられるか？」を軸にして考えてみてください。
僕は３０代になってからというもの、温泉とか、どこかの宿で一泊するとかにスゴく惹かれます（笑）
まずは、ぜひ、モチベーションが上がる心から欲しいと思える「ごほうび」を考えてみてください。
では、これで終わります。
ありがとうございました。
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